Ăn Gì Trước Và Sau Tập Để Cơ Thể Bền Bỉ, Tránh Kiệt Sức?

Đi tập chăm chỉ nhưng cơ thể luôn mệt mỏi, tạ không lên nổi hoặc cơ bắp ê ẩm nhiều ngày? Vấn đề có thể nằm ở việc bạn chưa nạp năng lượng đúng cách. Bữa ăn trước và sau tập chính là “chìa khóa” quyết định hiệu suất của buổi tập và tốc độ phục hồi của cơ thể.

Cùng NETNA tối ưu thực đơn Eat Clean khoa học giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng dưới đây!

1. Nạp năng lượng TRƯỚC tập: Đủ sức để bung sức

Nhịn ăn trước khi tập là nguyên nhân chính khiến bạn bị hụt hơi, chóng mặt hoặc thậm chí là dị hóa cơ bắp trong lúc tập nặng.

• Thời gian lý tưởng: Ăn trước khi tập từ 30 – 60 phút (bữa nhẹ dễ tiêu).

• Nguyên tắc: Tập trung vào Carbs phức hợp (cung cấp năng lượng bền bỉ) và một lượng Protein vừa phải.

• Thực đơn thực tế:

  • 1 lát bánh mì đen phết bơ đậu phộng + 1/2 quả chuối.

  • 1 hũ sữa chua ít đường trộn yến mạch và hạt chia.

  • 1 quả táo + 1 nắm nhỏ hạt hạnh nhân.

2. Phục hồi SAU khi tập: Bù đắp và xây dựng cơ bắp

Sau một buổi tập cường độ cao, các sợi cơ bị tổn thương rất cần dinh dưỡng để sửa chữa và tái tạo, giúp bạn giảm đau nhức và tăng sức bền cho buổi sau.

• Thời gian lý tưởng: Nạp dinh dưỡng trong vòng 30 – 45 phút sau khi dừng tập.

• Nguyên tắc: Giàu Protein (xây dựng, phục hồi cơ) và Carbs chất lượng (bù lại lượng glycogen đã tiêu hao).

• Thực đơn thực tế:

  • Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc + 1/2 củ khoai lang.

  • Trứng cuộn lòng trắng với nấm + 1 lát bánh mì nguyên cám.

💡 Bí quyết giúp buổi tập thêm trọn vẹn và tự tin

Bên cạnh dinh dưỡng, một yếu tố cực kỳ quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất tập chính là trang phục.

• Chọn đồ tập co giãn tốt: Trong lúc tập nặng, một bộ quần áo quá chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ khiến cơ thể nhanh mệt và bí bách.

• Bảo vệ cơ khớp: Trang phục ôm form chuẩn giúp bạn dễ dàng theo dõi và thực hiện đúng động tác trước gương, hạn chế tối đa chấn thương.

🛍️ Bạn đã sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo? Đừng để những bộ đồ cũ kỹ làm giảm đi năng lượng của bạn. Ghé ngay Cửa hàng của NETNA để sở hữu những bộ đồ tập cao cấp, chất vải thông thoáng, co giãn 4 chiều tốt nhất hiện nay. Mặc đẹp hơn, tập sung hơn cùng NETNA!